很多人都羡慕拥有八块腹肌、全身肌肉的男人。这样的人看起来很高，身材也非常好。他们让人感觉很有安全感，有毅力，能坚持，能吃苦。其实，这些都是通过长期锻炼获得的。往往有些人不注重科学的锻炼方法，就会导致身体畸形，难以矫正。那么怎样才能科学正确地锻炼手臂肌肉呢？让我们跟随小编来了解一下吧。
手臂主要由前臂和二头肌、三头肌、三角肌四部分组成。
二头肌主拉：
1.只需用上臂弯曲和伸展哑铃即可。伸展时，不要降低到底，这样二头肌总是受力。您也可以使用施瓦辛格的方法。有一个好听的名字，叫做21环。敬礼是在做哑铃臂屈伸时。由于从延伸到弯曲的总长度为180度，因此可以分三步完成。第一步是在下方90度位置做7次，第二步是在上方90度位置做7次。7次。第三步，180度做7次。这个数量可以根据你的哑铃的重量来确定。
2.单肩引体向上。
肱三头肌主推：
俯卧撑、卧推、双杠臂屈伸、单臂哑铃颈后臂屈伸。
做以上练习时可以训练小臂，握哑铃时可以增加握力。三角肌分为三束：前束、中束和后束。可以通过做俯卧撑、卧推来练习前梁；中横梁，双手抓住哑铃，挂在腿两侧，然后做90度水平举起，重复；后梁，一手抓住哑铃，身体向前弯曲90度，手臂向后向上抬起，重复。
锻炼手臂肌肉的正确方法已经给大家介绍完了，但是希望大家一定要科学、均衡地锻炼，避免只锻炼手臂肌肉，这样会导致手臂肌肉很大，而身体其他肌肉却很粗。不明显，看起来很……不平衡影响身体的美观，得不偿失。同时，我们也鼓励大家多参与运动，热爱生活，热爱运动。