有些人的饭量比较大。这类人如果不注意减肥，往往会减肥超标。食量大的人想要减肥，首先要控制饮食。这是必须要做的事情。管理好自己的食欲。这些人通常暴饮暴食，所以应该养成少食多餐的习惯，这样可以增加饱腹感，慢慢降低食欲。
如果胃口大怎么减肥
1、健身运动是加快新陈代谢的好方法。
你有没有发现，运动后一个小时之内，你的食欲似乎受到抑制，不愿意马上吃饭。没错，中等强度、持续30分钟以上的运动是帮助我们加快新陈代谢的好方法。研究表明，中等强度或以上运动后1-2小时内，人体消化吸收率降低。工作能力受到抑制，或许比正常情况降低2/3左右。因此，运动在帮助你避开食物诱惑的同时，也会分散你的注意力，抑制你的食欲！
2.放慢进餐速度。
您是否知道吃得快的人更容易发胖？日本专家学者对都市白领进餐速度和饱腹感的调查显示，如果平均进餐时间从17.2分钟增加到33.7分钟，受试者的食欲就会从平时的693克下降到528克。如果把一日三餐加起来，误差就会变得极其巨大。
所以，希望大家记住两个数据：20分钟和5次。
20分钟：从开始进餐到人脑感到饱的时间需要20分钟。换句话说，如果你在20分钟内匆忙吃完饭，那么你的人脑还没有感觉到“饱”。“信号，你已经吃太多食物了。回想一下，有一天你很饿的时候，吞下了两碗饭，没有觉得饱，但十多分钟后，你就觉得有点饱了。这是因为你吃得太快了。在您及时感到“饱”之前，请记住，您的大脑大约需要20分钟才能感到“饱”。你必须慢慢吃。即使是时间充裕的员工餐，也必须至少抽出20分钟。花几分钟时间慢慢享受。
5次：吃饭的速度与我们咬每一口米饭的次数密切相关。要放慢进食速度，必须保证每口米饭必须充分咬合至少5次才可吞咽。同时，为了增加咬的次数，在做炒面或蛋炒饭时可以多加入蔬菜、牛羊肉丁等难咬的食材，以增加咬的次数。
3、饭前吃一些干果。
这里我先告诉大家一个医学术语——胆囊收缩素（CCK）。CCK是重要的食欲杀手。它的主要功能是告诉人脑你已经吃饱了，不需要吃饭了。如何刺激CCK新陈代谢？很简单，吃脂肪食物就可以达到这个目的。因此，如果你想减少饥饿时暴饮暴食的欲望，不妨在饭前摄入少量健康脂肪（例如12颗杏仁或20颗花生），这样可以刺激CCK。新陈代谢提前向你的大脑发出你已经吃饱的信号，同时减慢胃排空的速度，让你有持续的饱腹感。这样您就可以在用餐时享受健康的膳食，而不是仅仅为了满足饥饿感而吃大量高热量的垃圾食品。
4、饭前喝一杯白开水
每餐前喝一大杯水是少吃的最好方法。这是怎么回事？如果水首先在胃中占据一席之地，人的大脑很快就会产生饱腹感。如果觉得温水太淡，可以加几片干柠檬片或者换成果汁。只要确保您没有喝含有空热量的碳酸饮料、甜茶或现磨咖啡即可。
5.换一个小一点的盘子
虽然很多人原本以为把餐盘换小一点对少吃没有多大帮助，但从专业人士的经验来看，其实是有效的。如果你的餐具有不必要的空间，就相当于给自己一个装满食物的理由。然而，当餐具装满的时候，你就会有一种视觉上的成就感，相信你已经和减肥挂钩了。你绝对不想把原料堆放在山坡上！