身体健康必须靠良好的生活和饮食习惯来保证。一些不良的生活和饮食习惯会导致身体出现一些疾病症状。另外，平时还应该积极锻炼身体。这样可以使身体的许多功能保持正常状态。如果不能好好锻炼，这些功能可能会恶化。那么有哪些动作可以锻炼小腿呢？下面就来介绍一下吧。
1、根据小腿肌肉的特点制定训练计划！
小腿肌肉的特点是肌纤维密度高，耐重食和疲劳，正常强度的常规训练无法“动摇”。所以小牛也需要特别照顾
正确的做法是：考虑到小腿肌肉可以承受大重量，每周安排2次大重量训练，中间穿插1次中、小重量训练，只是保证训练的频率。采用“优先法”，先接触小腿肌肉再训练其他，或者专门训练小腿肌肉。
由于小腿肌肉具有抗疲劳能力，次数太少则效果不佳。建议次数为每组12——15次。如果每个动作做4组，中间组可以减少到6——8次，最大重量通常加到第三组。
需要注意的是，任何运动做12次左右就会产生烧灼感，与使用的重量是否尽可能有力关系不大。因为当进行12次时，肌肉中的乳酸积累已经达到一定水平，训练者会感觉难以为继，会继续依靠意志力。此外，肌肉对所使用的重量有一个模糊的“估计”。如果体重没有达到一定的阈值，就无法充分发挥其潜力来参加比赛。
最好在10——12次接近力竭的时候做小腿训练，一定要凭着毅力坚持完成最后几次。这种训练的效果比仅仅使用简单的重量完成预定次数要好得多。
2、集中意念控制肌肉
很多人训练的时候只想着对抗体重，而没有考虑到有意识的肌肉联系。
训练时意识与肌肉的联系越紧密，就越能找到“训练感觉”，肌肉发育得也就越快。腿部训练也应该努力建立和维持这种良好的连接。一开始重量可以稍小一些，但很快你就会适应，重量会明显增加，动作会更加准确，目标肌肉也能得到彻底的训练。
帮助意识与肌肉联系的一个小技巧是发挥你的想象力。训练小腿时，你可以把它们想象成密集排列的钢索，它可以让你的注意力更加集中，增加目标肌肉的兴奋和充血。
3、提跟不仅仅是抬起脚趾的问题，它需要全方位的动作。
整个动作不做几乎是“通病”。大多数人只是踮起脚尖，根本不注意动作幅度。发展小腿肌肉是基于全方位的运动。训练的细节是：到达顶峰后，不要立即摔倒，而是尽量坚持2秒；当你跌倒时，你必须控制自己的恢复，直到到达最低点。这种全方位的运动可以让小腿的形状接近理想，避免小腿肌肉位置偏离、下端过瘦的弊端。
锻炼小腿的动作就是上面介绍的。平时如果能够根据自己的身体状况选择合适的锻炼方法，那么小腿部位就能得到很好的锻炼效果。除了积极锻炼小腿以外，还应该锻炼身体其他部位，这样身体才会更健康。