减肥的时候，我们通常会听说有氧训练可以消耗人体内的脂肪，有减肥的效果。而如果我们去健身俱乐部做减肥训练，教练可能还是会建议我们做肌肉训练。但有些人一听到这个名字，就误以为是肌肉训练，就比较排斥。那么，科学的力量训练对身体有哪些好处呢？
1、肌肉训练在减肥过程中保持肌肉。
根据密歇根大学的一项研究，至少有25%至30%的完全依靠禁食减肥的人不仅减掉了体内脂肪，还减掉了瘦肉组织、肌肉、骨骼和水分。然而，肌肉训练可以帮助节食者保持肌肉质量，同时减轻体重。
2.肌肉训练增加基础代谢。
从二十几岁开始，
大多数人（尤其是女性）如果不通过肌肉训练来维持肌肉，每年都会失去半磅肌肉。60岁以后，伤害加倍。但基本的肌肉训练可以维持肌肉寿命并重建这些失去的肌肉。
3.肌肉训练可以帮助你更轻松地减肥（或者多吃而不增加体重）。
由于肌肉是运动的组织（与人体脂肪不同，人体脂肪是惰性气体），因此需要动能来维持。你的肌肉越多，你就能吃得越多，而不会增加体重。肌肉训练可使基础代谢率提高15%，有利于减肥和长期控制体重。
4、肌肉训练会增加骨密度。
女性在肌肉训练期间并没有损失任何骨密度，事实上，在所有研究中，女性臀部和脊柱的骨密度平均增加了1%。不运动的女性骨密度会同时损失正常值的2%至2.5%。
进行肌肉训练，可以通过消耗体内糖原，促进新陈代谢来达到减肥的目的。如果训练时能将有氧训练和肌肉训练有机结合起来，减肥效果会更好。现在大家的工作压力都比较大，可能会导致抑郁症。肌肉训练还可以有效缓解轻度抑郁症。