肥胖不仅会影响我们整个体型，还会严重影响我们的自信心。因此，对于肥胖者来说，需要注意减肥。这也是为了减肥。为了更好的保证我们的身心健康，预防一些肥胖症状，下面我们就给大家介绍一些可以帮助我们减肥的实用方法。
第一阶段——3天，完全禁食，只喝水。（可以是茶或蜂蜜柠檬水）（前提：身体健康，每天不少于2500ml饮水）第二阶段——8天，早中晚各一小盘加少量盐水煮蔬菜（除了豆腐和玉米淀粉，吃80%饱，多喝水），中小水果早、中午各1个。第三阶段——10天，正常饮食。（但要吃半饱，即只吃一点，避免吃零食。晚餐最好在下午五点到六点之间吃，然后就停止吃任何东西。）
21天减肥法的副作用：在第一阶段和第二阶段，你可能会出现困倦、偶尔头晕、肤色不太好的情况（当然这也是根据你的身体素质而定）。但第三个环节可以改进。如果你能严格坚持21天（如果坚持一次不暴饮暴食，减掉10-20斤是没问题的），一定会有很大的收获。而且你会发现你已经改掉了暴饮暴食的坏习惯。如果因为身体问题而改变自己，或者前三天不能完全禁食，可以适量吃喝，但效果不会像严格禁食那么好。
减肥时一定要注意适当健康的方法，这样才能在不影响健康的情况下达到理想的减肥效果。因此，我希望大家在日常生活中能够更加有效。关注这些问题，想要减肥就一定要注意适度科学的饮食和运动。