上班族很少运动，通常是饭后运动。运动需要长期坚持才能有效。饭后运动更重要，那么如何利用好饭后时间呢？锻炼很重要。下面小编就教大家如何饭后运动，保持身材，避免肥胖。从现在开始，你可以穿任何你喜欢的风格的衣服。
1、饭后做什么运动可以减肥？
1、清洁：当我感觉累了，想稍微活动一下身体时，我也会选择清洁，适量、适度。对于工薪阶层夫妇来说，让饭后打扫成为一种习惯，对于宜家家居来说无疑是一件好事！
2、选择较远的餐厅：如果午餐需要吃快餐，不要总是选择公司旁边的餐厅。步行20分钟左右可以找到比较好吃的餐厅。吃完饭后，你可以喝杯茶，然后步行回办公室。享受自己的味蕾，适应自己的体型！
3、打扫庭院或客厅阳台：饭后打扫庭院一般是我们的选择。无论是工作还是锻炼身体都是不错的选择。如果没有庭院，也可以建一个阳台，在那里可以好好梳洗，减少体内脂肪。
4、洗澡时间长一些：有时，吃晚饭休息30分钟后就可以好好洗个澡了。如果把淋浴房打扫一下，效果会更好。
饭后运动有利于减肥
最近国外研究表明，饭后运动减肥效果更佳。学者根据实验观察得出结论，饭后散步或跑步等体育活动可以快速缓解体重减轻的情况。纽约康奈尔大学的研究还表明，如果饭后立即进行体力活动，身体会比平时消耗更多的食物。他们认为饭后45分钟内散步，即使是很短的时间，也会有效果。相反，如果一个人在晚上吃了含有大量脂肪和蛋白质的食物，第二天早上才进行锻炼，那么只是消耗了大量的食物，而大部分脂肪已经被吸收了。
饭后运动的效果往往更明显。其原理不仅与食物消耗量和速度的增加有关，还与食物消化吸收的减少有关。机体的各种生命活动，包括运动和食物的消化吸收，都必须以血液供应为前提。胃肠等消化系统的血容量会直接影响机体的消化吸收功能，决定食物被消化吸收的量。饭后，胃内食物增多，胃由空腹变为可容性扩张。身体用血液来“抢救”，即减少其他部位的血液供应，增加胃肠道的血液供应，以保证消化。一切正常。饭后运动，因为身体的活动导致四肢肌肉的血液供应增加，而消化道的血液供应相对减少，从而影响和减少食物的消化吸收，所以减肥更有效明显的。但饭后运动强度不宜过高。步行或其他光能活动是合适的。
吃完饭后30分钟内，胃里的食物就越来越重。老年人如果饭后运动，应静坐30分钟后再运动。适合老年人的活动包括放松、跑步和爬楼梯。他们不需要做剧烈运动。过度运动不利于食物消化。