健身是一种对身体特别有好处的锻炼方法。在健身的时候，我们不仅可以提高自己的身体素质，还可以让自己的体型变得更加美丽。这对于男性朋友来说更为重要。我们可以通过肌肉来锻炼。它可以让你有更多的男性推力。锻炼肌肉的时候，我们主要依靠器械，哑铃就是其中之一。下面我们来了解一下用哑铃锻炼胸部的方法？
哑铃扩胸练习主要有哑铃卧推、上斜哑铃卧推、下斜哑铃卧推、平板哑铃飞鸟等。
哑铃卧推是锻炼胸部、增加胸部厚度的最佳运动，有着不可替代的作用。
1、哑铃卧推也是最基本的复合训练动作——它锻炼几乎所有的胸部肌肉，并且可以涉及到其他肌肉群，比如二头肌、三头肌、前臂肌肉等，所以哑铃卧推也是其中之一健身房中最常见的练习。
2、上斜哑铃卧推和下斜哑铃卧推分别针对胸大肌上部和胸大肌下部的锻炼。
3、仰卧哑铃飞鸟也是锻炼胸肌的经典动作之一。对于增加胸大肌外侧厚度、勾勒胸部线条有很好的效果。在卧式哑铃飞鸟的基础上，延伸动作包括上斜哑铃飞鸟和下斜哑铃飞鸟。
胸部锻炼，每周做3次（隔日一次），每次做2-3个动作，每个动作做3-4组10-12RM至力竭。胸部锻炼初期，以哑铃卧推为主练习（如2次卧推1次飞鸟），主要增加胸部厚度。中级哑铃健身阶段，主要采用哑铃飞鸟动作来勾勒胸部轮廓。同时可以做其他哑铃扩胸动作，如哑铃仰卧屈曲、举臂等，刺激胸部不同方向的不同负荷，增加健身效果。
以上就是关于如何用哑铃锻炼胸部的介绍。在进行肌肉锻炼时，我们要根据身体不同的肌群选择不同的锻炼方法。这是最重要的，在锻炼的时候一定要达到肌肉的目标。通过有效的刺激并长期坚持，我们会发现肌肉会变得更加明显。