运动是最好、最安全的减肥选择。越来越多的人加入到锻炼的行列，但在激动人心的运动健身氛围中，你选择哪种锻炼方式呢？对于女生来说什么减肥方法比较有效呢？经济效益？多少运动量才能达到减肥效果呢？
每次健身课程应该持续多长时间？其实，运动健身需要一定有效的方法。不同体质的人应该采取相应的锻炼方法，才更有利于自身的健身。达到身心健康美丽的最终目标。下面我们就来分析一下吧！
不同体型有不同的运动选择
(1)体弱、体脂低、肌力弱、低能量型
具有这样体质的人，往往内脏器官不健康。锻炼时，应先慢慢锻炼基础能量，逐步提高肌肉力量、性耐力和身体灵活性，然后进行重量训练，参加有氧运动、减肥、跳跃、游泳等动态运动。
身体虚弱的人需要注意饮食，多吃富含蛋白质的食物，以改善器官功能和肌肉力量，同时还要多吃维生素。
(2)看起来很弱，但脂肪种类很多。
肌肉能量和人体内脏器官的功能通常不强，能量也不是很好。适合这类人的运动有爬山、爬楼梯、跳蝇、游泳等可以分解脂肪的运动。饮食上应避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃高脂肪食物，但多吃高蛋白食物。
(3)体重在体重标准范围内
体重在体重标准范围内，但上臂、臀部、腹部至大腿的脂肪超过基本型。只要你的肌肉和关节没有问题，你可以参加任何运动，比如打篮球、游泳、骑马等。有氧运动对减肥效果更好。但如果你不经常运动，就不应该突然运动太多。
在进行任何健身运动之前，应该先做热身运动和体操，以增强肌肉能量。在饮食方面，只要特别注意营养，饮食要适量，少吃夜宵，但含有大量脂肪的食物吃够就可以了。
(4)身体各部位的皮脂腺太厚、太重。
日常生活中，爬几个楼梯就会让你“上气不接下气”。这类人应该多做有氧运动减肥，多游泳，这样可以燃烧脂肪。定期进行静态伸展运动，以增强肌肉和骨骼。
我还想提醒大家，肥胖的人容易患高血压。运动前请测量血压，并注意姿势的准确性。不过，不要做太大的剧烈运动。如果您的健康状况不好，则需要停止。健康。在饮食方面，一定不能为了减肥而节食。每天可以吃2000-3000卡路里的食物，以保证营养平衡。