我们如何摩擦手臂的肌肉来锻炼它们呢？手臂就在我们手的关节上方。如果手臂没有肌肉，那么夏天男生穿半袖就没有什么值得炫耀的了。如果这里有肌肉，就会让男人看起来完全不同，更加优雅。只有有肌肉的男人才能给女人更强的保护，所以女人在选择的时候才能安心。我们如何锻炼手臂肌肉？
手臂主要由四部分组成：手臂和二头肌、三头肌、三角肌。二头肌主要拉力，
1.可以用后臂弯曲和伸展杠铃。伸展时不要放低，让二头肌始终承受力。或者，你也可以使用施瓦辛格的方法，它有一个好听的名字，叫做21环。电子敬礼是当你做杠铃时，后臂弯曲和伸展。由于从直到弯是180度，所以分三步就可以完成。第一步是在下方90度位置重复7次。第二步，90度重复7次，第三步，180度重复7次。总数可以根据杠铃的重量来确定。
2.单肩引体向上。肱三头肌是主要重点，1、平板支撑；2.卧推，
3、在双杠上做手臂屈伸动作；4、将杠铃放在颈后做手臂屈伸动作。你可以在做上述练习的同时训练手臂，并在握住杠铃的同时增加一些坐姿前屈。三角肌分为三束：前束、中束和后束。可以通过做仰卧起坐、卧推来练习前梁；中梁，双手握住杠铃，挂在腿两侧，然后做90度水平举起，重复；后横梁，单手握住杠铃，身体向前弯曲90度，手臂向后向上伸展，重复。
建议确保您的肌肉每次都感到酸痛。请记住，您不必每天都这样做。每次做力量训练时，你都想尽可能地破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养来修复受损的肌肉组织，让它生长发育。简而言之，当你从力量训练中休息一下时，肌肉就会生长。
如何锻炼手臂肌肉？相信通过上面介绍的过程，大家都会知道如何锻炼自己，让自己的肌肉越来越强壮。锻炼肌肉既要坚持下去，也要增强自控能力，让自己对自己的训练结果充满信心，锻炼时也要注意不要用力过猛，一定要合理安排时间。