难道经期只有卧床才能长胖吗？当然，我并不是来给大家分享一些让你在经期瘦得特别瘦的减肥运动。
女性经期适合做减肥运动吗？
其实这个主要还是看你自己的情况。一般来说，大多数女性在经期的感觉还是不错的，适度的运动不会增加出血或造成难以恢复的身体损伤。但如果下腹部的痉挛确实让你感到不知所措，请先倾听你的身体的声音，并记得在必要时休息一天。接下来，我们将教你6个经期可以安全做的放松运动；你会发现经期适量运动可以让你由内而外红润、清透、迷人！
1.慢走20~40分钟
即使是反对经期剧烈运动或健身运动的专家也不能不同意，散步或慢走是最好的运动，既能有效帮助缓解经期不适，又不会轻易受伤。无论是经前还是经期，只要能下床走走，不妨穿上舒适的凉鞋，涂上防晒霜，去公园散步。虽然独自行走并不会消耗太多的热量；但当傍晚凉爽舒适的秋风吹来，牵着自己的手或者心爱的狗狗走上一会儿，你的心情不仅会悄然变得愉悦，而且会因为锻炼而感到身心充实！
2、慢跑1530分钟
如果你想慢跑，别犹豫，跑吧！许多运动科学研究已经证实，跑步确实可以激活大脑并产生内啡肽，这种化学物质可以改善你的情绪。所以，如果你因为经期而心情郁闷，那就戴上耳机，让音乐陪伴你的慢跑时光吧！要特别注意的是，除了经血的排出外，体内也会释放出水分和电解质。如果你慢跑，你就会失去一切；如果你慢跑，你就会失去一切。提醒大家，记得在跑前、慢跑中、跑后三个阶段补充足够的水分，以免加速身体能量的消耗，导致跑后疲倦无力。
3.瑜伽10~20分钟
一般来说，女性经期适合的瑜伽动作因人而异；你的技术成熟度和身体的灵活性也与你能否胜任特定的瑜伽动作有关。除了不建议你做倒立动作外，有些瑜伽动作确实可以缓解你的骨盆肌肉，缓解月经带来的腰酸背痛。如果你对瑜伽不是很熟悉，那就从简单的瑜伽花环姿势开始尝试一下吧！
1、挺直背部，双脚蹲在瑜伽垫上，打开膝盖，脚底向两侧分开。尽量使双脚脚后跟平放在同一水平面上。想象一下，你是一只青蛙，双腿张开，双手自然地放在胸前的地面上。
2、然后双手指尖向后伸展，掌心向上，分别伸到左右脚后面。
3.吸气，身体稍微前倾，保持平衡。双手穿过脚踝，触摸脚后跟和指尖。保持双脚平衡且打开的位置，头稍微向下，慢慢呼气。
4、有氧舞蹈30~45分钟
当你的月经来临时，你内心疯狂的精神是不是特别焦躁，想要解放却又不知道如何解决？亲爱的，我们完全可以理解。现在，让我们一起跳有氧舞吧。这正是我们能为您做的。释放内心疯狂的完美运动！由于健美操老师平时都很活泼，上课方式也很轻松有趣，相信你一定能很快转移注意力，轻松摆脱抑郁！更好的是，有适当强度的运动氧舞除了消耗大量热量外，还可以帮助你消除水肿；此外，出汗可以加快新陈代谢，让身体实现更深层次的排毒。跳完健美操，你几乎忘记了你的“好朋友”还在家里等你呢！当然，也要记得及时补充水分。
5.随心所欲地跳舞
在月经期间跳大动作听起来不太可行；但如果你的情况还不算太糟糕的话，跳舞其实可以帮助你改善心肺功能，促进血液循环，实际上可以让经血流动得更顺畅。而你有没有发现，跳舞其实是最不像锻炼的运动？看着镜子里的自己跳动着节奏，动感又利落，你是否忘记了自己其实还深陷经期的痛苦之中？跳舞不仅可以展现自己的魅力，还可以肯定自己。你的身体可能仍然感觉快要死了。跳舞后，你会神清气爽，找回快乐无忧无虑的自己！另外，晚上跳舞会让你感觉比白天更轻松、轻松。让整个人看起来特别有魅力。现在，选择你最喜欢的舞曲，一起跳舞吧！
小提醒：跳舞前一定要充分热身，跳舞后做一些降温运动，防止身体劳损！
6.俯卧，但不要忘记呼吸
如果你是一个超级懒惰的女孩，那么就利用在家看电视的休息时间，在广告时做一些躺下的动作，让身体彻底放松，同时让肌肉得到一次大伸展。
1.让整个人面朝下躺在地上（如果地板太冷，躺下之前记得铺上毯子）
2.将手臂和肘部抱住下胸部
3.利用手臂和脚趾的力量将身体抬起，停留几秒钟，然后放下。
看似有趣的躺着运动，在经期却是一项非常激烈的全身运动。首先尽量保持身体抬起时间直到一个广告结束，然后逐渐延长到完整的广告时间。你会惊奇地发现，在这看似短暂的广告时间里，你竟然消耗了300多卡路里！多做几次，腹部绞痛也会得到改善。
除了这6个适合经期的运动外，原地射击、太极拳、慢游、慢滑冰也是不错的选择。只要时间不长，就不会有受伤的风险。直到经期第34天，当经血量开始减少时，可以考虑酌情延长或增加运动量。