我们都知道，俯卧撑是一种锻炼方式。仰卧，双腿并拢，双手平举，利用腹肌收紧双臂，向前摆动双臂，迅速坐成坐姿。再次弯曲上半身，用手触碰双脚，低下头；然后转变为坐姿。这还在继续。现在有专业的仰卧起坐板，可以让俯卧撑更加规范、及时。那么，仰卧起坐板怎么使用呢？就让我来给大家介绍一下吧！
1.双手部位
在传统的俯卧撑中，双手的手指交叉在脑后。坐起的过程中，头部经常靠双手的力量向外伸展，很容易造成颈部肌肉挫伤。正确的做法是双手交叉放在胸前。当你坐起来时，你应该用你的腹部，而不是你的手臂。一般来说，双手距离头部越近，站立起来就越困难。为了增加难度，可以将双手叠放在脑后。注意站立时腕关节不要向前倾斜，应尽量向两侧展开。俯卧撑新手也可以
双手放在身体两侧，减少站立的难度。
2.焦点
传统的俯卧撑需要双脚不动，这增加了大腿和髋屈肌的压力，从而降低了腹部肌肉的作用。当外力增大时，经常用臀部发力坐起，很容易对腰部和尾骨造成损伤。因此，在依靠外力时，要注意能量适当。
3.速度
体育标准要求1分钟内做30个以上的俯卧撑，所以很多人认为俯卧撑需要速度。其实不然，速度越快，腹部肌肉承受的压力就越小。适当的方法应该是尽可能放慢速度，锻炼腰部肌肉的控制力。站立时注意呼吸，这样可以同时锻炼到腹部更深层的肌肉
4、站立高度
站起来后，传统的俯卧撑需要让额头接触膝关节然后恢复。即上半身迅速从平躺上升到90左右。事实上，在站立到45之前，腹肌压力还没有达到最大。关联。因为在这个起始环节，有颈肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌和髂肌的协同作用。在超过45-90的过程中，随着重心到臀部支撑点的“阻力臂”不断减小，腹肌发挥的“起重机功能”的压力也越来越小，并且腹部肌肉的压力也会减少。没有达到最大。只有当上半身达到45时，才是腹肌“抗阻生长发育功能”的黄金时期。
5、训练频次及组数
俯卧撑比其他练习要容易一些，但也需要由浅入深地训练，否则很容易导致韧带拉伤，不利于长期坚持。你可以尝试一开始就完成5分钟/组，然后每次训练再加一个。添加15'/组时，可以尝试多添加一组，慢慢每次训练做3组。
现在大家都知道如何使用仰卧起坐板了！不过，还要注意的是，应该逐渐增加仰卧起坐的重复频率，逐渐进行俯卧撑。建议30岁以下，最佳俯卧撑成绩为45-60个俯卧撑/分钟；30岁应争取35-40个俯卧撑/分钟；40岁的人应该争取每分钟35个左右的俯卧撑；50岁的人应该努力做到每分钟25个俯卧撑。-30件/分钟。