现在是一个注重健康的时期，所以很多人刚刚开始尝试运动。对于男性来说，健身的主要目的是锻炼全身的肌肉，让自己拥有更强壮、更完美的体型。此外，经常锻炼还可以调节人体的亚健康状态。增强免疫功能等。那么，想要锻炼股四头肌，怎样才能做到既不损伤膝关节呢？
肌肉训练是膝关节损伤后非常重要的康复治疗方法。但在训练过程中，应注意以下几个方面：
运动过程中，关节所受的应力发生变化。
运动时摩擦力大小和方向的变化。
训练姿势与肌肉功能的关系。
下面以股四头肌为例，详细介绍几种训练方法：
1、默默蹲下
这类肌肉训练方法是现阶段比较常用的方法之一。
注意：这种方法达到了训练时同时训练几块肌肉的目的，但目的性不强。不适合单纯增加股四头肌力量的人。而且，下蹲的深度和时间要根据自己的伤情来决定，否则很容易加重伤情。
2、单腿深蹲
注意：此方法训练时髋关节压力过大，不适合伤后训练。
3.座椅阻力膝部伸展（沙袋负重版）
坐直背部，对小腿下部施加阻力，并伸展膝盖。可以添加沙袋来提高训练效果。
注意：此方法会增加膝盖骨伸直过程中对髌骨的压力，减少摩擦阻力。请根据自己的伤情考虑调整训练时间和强度。
4.仰卧阻力带膝部伸展套装（沙袋负重版）
仰卧，对小腿下部施加阻力，并伸展膝盖。可以添加沙袋来提高训练效果。
注：该方法与坐位阻力组伸膝相比，延长了股直肌，增加了股直肌的收缩强度。请根据自己的伤情调整训练时间和强度。
5.仰卧阻力髋部伸展和膝盖伸展（力量带版）
仰卧，弯曲臀部和膝盖，对脚底施加阻力，抵抗阻力伸展臀部和膝盖，并使用阻力带辅助训练。
注意：此方法会增加膝盖骨伸直过程中对髌骨的压力，减少摩擦阻力。
6.站立阻力膝伸展（力量带版本）
站起来，对小腿施加阻力，在90~180范围内对小腿进行阻力伸膝练习，并使用阻力带辅助训练。
注意：做这个姿势时，尽量保持臀部不动。这种方法会增加膝盖骨的压力，减少膝盖骨伸直过程中的摩擦阻力。
7.俯卧位阻力伸膝（沙袋负重版）
侧躺，弯曲膝盖，对小腿施加阻力，做阻力膝盖伸展练习。可以添加沙袋来提高训练效果。
注意：此方法会在伸直膝盖骨的过程中增加髌骨的压力，摩擦阻力会不断减小。它可以改进。方法：将拉力器的动滑轮尽量抬高，使拉力与小腿一致。使角度尽可能宽。
8.侧卧阻力带膝部伸展装置（阻力带版）
训练者侧卧，屈曲臀部和膝盖，对小腿提供摩擦阻力，进行阻力伸膝练习，并使用阻力带辅助训练。
注意：此方法不适合在膝盖骨两侧副韧带损伤时使用，但在两侧半月板手术后是一种非常好的训练方法。
9.骑自行车
注意：此方法不仅可以增加股四头肌的能量，还可以增加关节的活动范围。但如果髌骨也有损伤或软化，则应谨慎使用。