跳苍蝇，我想每个女孩都熟悉。当我们年轻的时候，我们会把这个作为一个游戏项目，和很多朋友一起玩。跳跃也是一种更简单、更愉快的减肥方式。想要达到好的减肥效果，首先要了解其合适的方法、姿势要点和常见问题，而不是一概而论。随意跳。
跳跃是最好的减肥运动之一。测试表明，跳跃10分钟、每分钟跳140次，与慢跑半小时一样有效。跳蝇不仅可以帮助你减肥，还可以使你的身体肌肉均匀、强壮。同时，会给你的呼吸道、心脏、内分泌系统充分的锻炼。这种减肥方法简单、有趣，而且不会受到气候的影响。是一项男女老少皆宜的健身运动。只需一根绳子就可以达到减肥的目的，特别适合女性。
跳跃前做热身运动，跳跃后做伸展运动。即使长期坚持跳绳，腿部肌肉也不会太肿胀，始终会变得紧实适度，曲线优美。
适当的方式
1.稳定而有节奏地吸气。
2、人体上端保持稳定，不上下晃动。
3、身体要释放压力，姿势要和谐。
4、开始时双脚同时跳跃，然后过渡到双脚交替跳跃。
5、跳飞不需要跳太高，只要绳子能通过就可以。
跳绳减肥运动强度控制
初学者：每组60-100次跳跃。分成2-3次，每次间隔1分钟。
一切正常：每组跳跃400-500次。分成2次，每次间隔1分钟。
姿势点
1、跳飞蝇基本功：简单的飞蝇跳法
准备姿势：双脚并拢，进行跳跃练习23分钟（跳跃高度35厘米）。
当你开始跳蝇时，注意手腕的弧形摆动。初学者应先跳10至20次，然后休息1分钟，然后重复10至20次。非新手可以先跳30次，休息1分钟，然后再跳30次。
2、单腿膝跳
将左腿在膝盖处弯曲并向前伸展。踮起脚尖，单脚跳跃10至15次，换左脚，重复该姿势。休息30秒，每侧做2轮。
3、侧卧斜跳
这个姿势可以训练你的耐心并增强你的外展肌和内收肌。两个人一前一后地站在跳蝇的上下两侧。他们先侧卧，一脚踩在绳子上向前跳，然后身体前倾跳回起点。弹跳时要注意用力晃动手臂。跳1分钟后，休息10秒，重复练习2次。
4、分腿跳和合腿跳
先做跳跳准备练习（参考训练1），然后跳起，跳跃时双脚分开，落地时双脚并拢，重复动作15次。
5.旋转跳跃
两人跳蝇训练：一人张开双腿蹲下，摆动绳子使跳蝇在地面上划出一条对角线，另一人则在摆动的绳子上不断飞翔。一开始速度逐渐加快，1分钟后，两个人交换了位置。
6.侧身跳
从简单的跳飞法开始（参考练习1），然后
用双手手腕摆动跳蝇，右腿跳蝇，未着地的左腿斜向一侧移动，跳15次。跳到另一只脚15次。非新手可以训练快速跳跃，即绳子从脚底滑落，连续跳两次。训练时注意脚不要抬得太高或太慢，否则很容易被绳子缠住。
7.双臂交叉跳跃
先做跳跳准备练习（参考练习1），然后进行跨臂跳跳。当绳子悬在半空中时，交叉双臂。缠绕交叉的绳子后，将手臂向相反方向恢复正常。
8、双人跳绳：对飞绳运动员的注意力和协调能力的要求比单人跳绳要高得多。
(1)采取并排站立姿势。每个人都用一只手握住绳索的手柄。首先开始训练简单的跳跃方法（参考训练1）。两人同时用两只脚跳，然后训练用一只脚跳绳。
(2)采用串联站立姿势。个子较高的站在后面，挥舞着一只跳跃的苍蝇。
常见问题
1、跳绳的长度要合适
跳飞绳不宜太长，双手握住绳子略低于肩膀即可。
2、无需全脚落地式
跳跃时，应用前脚起跳落地。这样可以减少冲击力，减少对软组织的损伤，以及对踝骨的振动和损伤。记住不要用整个脚或脚跟接触地面，因为这会导致头部受到波动。
3.不要在水泥地板上跳跃
由于跳跃是一项比较激烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳跃。可以选择草地、木地板以及软硬度适中的土壤。也可以在水泥地板下铺上毯子或毯子。塑料可减少对关节和人脑的影响
力量。
了解了正确的跳跃方法、掌握了跳跃的要点、了解了跳跃的常见问题后，相信跳跃会成为大家最喜欢的、最好的减肥方式。闲暇的时候，还可以约上几个志同道合的朋友一起跳绳减肥。当然，你也可以一个人在家跳舞。