在做瑜伽犁式的时候，一定要了解一些姿势的要点，尤其是新手，尽量不要用这种方法来锻炼。需要经常练习才能慢慢掌握这样的姿势。在进行这些方面的训练时，掌握自己姿势的要点也很重要。只有这样，才能避免一些危险。下面我们就来看看它的动作要点。
瑜伽犁式的要点
患者平躺在路上，身体挺直，全身绷紧，脚后跟并拢。手掌朝下，靠近身体两侧。保持头部和颈部伸直。这个姿势与水平准备姿势相同。此时，您已准备就绪。
双腿笔直紧绷，脚后跟伸直，与头部的方向相反。一旦开始呼吸，就将另外两条腿伸直，直至与人体垂直。呼吸和跪姿要同时进行。双手掌保持在原来位置并靠近路面。
补充一下，当双腿抬起到垂直位置时，开始呼吸，将另一条腿向头部放低，尽量使脚趾接触到头部前方可以触及的地面。接触点尽可能靠前，但要尽力而为。停留在你能到达的地方，人体必须保持稳定。呼吸后，保持正常呼吸，直至动作完成。
保持负重姿势约10秒后，将双腿放回地面。恢复姿势必须有控制地进行，双腿必须一寸一寸地向地面降低。关键是恢复姿势要由浅入深，缓慢而稳定。在整个恢复姿势中，双腿和脚趾要始终绷紧，双腿要伸直如棍子。
当足月时脚跟接触地面时，整个身体都会放松。释放全身压力6-10秒，然后按照上述相同方式多练习几次。
犁式瑜伽健身有哪些风险？
犁式是一种非常危险的瑜伽姿势，会严重损害练习者的颈椎。经常练习犁式会引起颈椎的各种疾病，练习者在练习犁式时随时都有骨折的危险。对颈椎的风险还可能导致从业者死亡和瘫痪。
因为做犁式时，平躺在地上，当你向上伸展双腿和臀部，使脚趾落在头顶上方的地板上时，身体的重量几乎完全落在你的头和脖子上。没有强大的肌肉保护，灵活但受损的颈椎是整个脊柱中最敏感、最重要的部分。有向人脑供血的血管，还有食道和支气管。人脑控制全身的中枢神经系统也驻扎在这里。
颈部一般只承受头部的一小部分重量。做犁式时，它所承受的重量大约是平时的十到二十倍。对于颈部来说，这是极大的压力。稍有不慎就会导致颈部受伤。如果颈椎有疾病，犁式会加重病情。