跑步后拉伸是一种非常好的锻炼健身的方式，因为拉伸可以防止跑步后的酸痛，还能拉伸大腿肌肉。转换小腿肌肉，同时放松膝关节组织，放松手臂等，这是常见的放松方法。我们来看看跑步后如何拉伸。
跑步后如何拉伸
任何时候都可以做，这种类型比较好。拉伸后，即使是很久以来第一次慢跑也不会感到酸痛。
1）大腿内侧肌肉：
右手握住左腿，膝关节尽量闭合；然后将脚尽可能地拉向臀部，这样大腿前面的肌肉就会感觉被拉伸。一旦感觉到，就保持20秒左右。依次拉伸大腿和小腿2）腰部肌肉：很像弓箭步，先将腿前后分开，双手放在大腿根部，然后向前移动臀部，保持上半身站立，直到你感到舒展
2、放松小腿：找一个较高的地方，双手放入，一条腿慢慢向后伸展。注意小腿伸出的手掌充分接触地面，直到小腿感觉被拉伸。
3、放松膝关节：找一个可以靠着的地方，双腿向前伸展，背部紧贴墙壁。保持小腿与地面垂直并与墙壁平行，大腿与地面和墙壁平行。脸正直；双臂向前伸直，与道路保持平行。实在找不到特别合适的图。听健身教练说这个姿势还是比较合理的。让我们凑合一下吧。双手应向前伸展并与路面平行。
4.释放手臂压力
肱三头肌外侧以及胸部与手臂交界处的肌肉（慢跑时下臂会用到这块肌肉），将右臂向身体右侧摆动，用力轻轻按压右臂腕关节。左手使其尽可能靠近左臂，并保持一段时间，上下臂交替。
常见问题
慢跑前释放压力，慢跑时注意节奏，慢跑后注意伸展运动。三部曲将为您带来身心健康。有数万条慢跑经验分享资源。如果您想感觉更好，就点击赞（页面右上角或体验末尾的大拇指），如果有效，添加到个人收藏，如果发错地方了，欢迎您关注发送私信，您的一点点击绝对是一件好事。