很多朋友发现自己上身发胖后，都会选择通过俯卧撑来减肥。正确有效的俯卧撑可以帮助身体快速燃烧脂肪，从而使体形更加苗条。美丽，但突然的过度运动或错误的姿势可能会给人体带来疼痛。让我们来学习如何减轻俯卧撑时的腰部疼痛。
下背部是身体非常重要但又容易受伤的部位。即使专门训练这部分，也要注意训练负荷和速度。
不正确的俯卧撑姿势和过度使用下背部会导致背痛。因此，做仰卧起坐时，不需要用手抱头，只需将手放在耳朵旁边即可。在这种情况下，潜意识一定在腹部肌肉上。建议做一套提拉伸展的姿势，比如弯腰，这样有利于腰部肌肉的生长。
从肌肉训练的角度来看，俯卧撑的训练位置是上腹部。你的腰部经常受到很大的刺激。主要原因可能是你身体所施加的力量非常大。
其实俯卧撑基本上都是中间略高于60度的动作，持续刺激腹部，可以减少惯性力动作的比例，对腹部训练更有效。释放时上背部不接触地面，上来时不要使用爆发力，身体不要过度向后倾斜。同时，重点锻炼腹部肌肉，可以减轻腰部的压力。
传统的俯卧撑姿势是错误的：躺在地上，弯曲膝盖，双手抱头，整个上半身伸直，让肘部接触膝关节。
这种运动主要对大腿内侧的肌肉发力，而不是腹部肌肉。长此以往，会造成体形的改变，进而造成腰部肌腱损伤。另外，由于力臂比较长，会对盘造成很大的压力。当疲惫不堪时，我们会不由自主地用双手抱住头部，这样就会增加颈椎受损的机会，并且会不断变化。有效训练薄弱的腹部肌肉。
俯卧撑是一种较好的减肥有氧运动。只要坚持采用正确的姿势并加以注意，由浅到深逐渐加大运动量，通常不会引起身体不适。也可以在运动后进行。用双手按摩腹部，帮助腹部肌肉活动，快速止痛，避免疼痛。